1、睡前不玩手机,但是可以看书。2、睡觉之前不要吃东西,因为会加重肠胃负担。3、养成良好的作息习惯,晚上11点之前一定要入睡。4、睡前可以用热水泡脚,喝杯牛奶,有助于睡眠。5、睡前半小时不要做剧烈运动,避免兴奋,影响睡眠质量。6、睡前可以听一些舒缓的音乐或者读一本自己喜欢的书籍,让大脑放松下来,这样更容易进入深度睡眠状态。7、白天适当午休,每次30分钟左右即可,最长不超过1个小时。8、如果实在睡不着,也可以起床走动走动,散散步,这样能够提高睡眠质量。
9、睡前不要想太多事情,保持心平气和,安然入睡。